Slaaptips, waardoor je beter gaat slapen!

Als je in bed ligt te draaien en niet kan slapen, kan lekker slapen veranderen in ergernis of zelfs een slaapprobleem. Soms heb je meteen moeite om in slaap te vallen en lig je eerst uren wakker. Soms val je wel meteen in slaap, maar word je midden in de nacht weer wakker en kan je dan de slaap niet meer vatten. Je kijkt op de klok en ziet de minuten verstrijken en begint je te ergeren of je zorgen te maken over je slaapgebrek. Op zich terecht, omdat je weet dat je met een slaaptekort de volgende dag gebrek aan energie hebt en niet goed functioneert. Hier hebben we allemaal van tijd tot tijd wel eens last van. Als het vaak voorkomt, kan je slaapproblemen krijgen en proberen met deze slaaptips en technieken om in slaap te vallen en je weg naar dromenland weer sneller terug te vinden.

Slaaptip 1: De meest belangrijke tip voor een goede nachtrust komt van je grootmoeder: rust, reinheid en regelmaat! De 3 R's dus. Als je een goed dag-nachtritme aanhoudt, stel je je lichaam in op een vast inslaapmoment. Dat is echt het halve werk. Als jij altijd op dezelfde tijd naar bed gaat, dan stelt je lichaam zich in en word je automatisch slaperig op het juiste moment. Voer daaromheen een paar vaste bedrituelen in, zoals bijvoorbeeld douchen of een boek lezen. Dan ga je gegarandeert al gapen voordat je het licht hebt uitgedaan.

Slaaptip 2: Goed slapen doe je in een gezonde slaapomgeving: denk aan goede ventilatie, een niet te koude of te warme slaapkamer, een schone slaapomgeving zonder stofwolken onder het bed, lekker fris beddengoed van goede kwaliteit dat je regelmatig verschoont en een goed verduisterde slaapkamer. Uiteraard is een goede matras en een lekker kussen ook heel belangrijk. Laat je adviseren als je twijfelt of je lichaam wel op de juiste manier wordt ondersteund.

Slaaptip 3: Als je overdag actief bent, slaap je 's nachts beter. Heb je doorslaapproblemen, kijk dan of je bijvoorbeeld overdag kan gaan hardlopen. Een hardloopschema stelt je lichaam ook goed in op de regelmaat die je nodig hebt in je dag/nachtritme. Daarnaast heeft hardlopen in de buitenlucht en het liefst in de vrije natuur als voordeel dat je nog meer zen wordt en 's avonds heerlijk tevreden en ontspannen je bed in kan duiken. Let wel op met 's avonds laat te intensief sporten. Een paar uur voor het slapen gaan moet je niet meer te actief zijn omdat je hormonen en zenuwstelsel je anders wakker houden. Dit geldt natuurlijk niet voor een rustige wandeling met de hond, meditatie, yoga of sex.

Slaaptip 4: Let goed op wat je eet! Je voedselinname bepaalt een groot deel van de nachtrust. Drink je veel koffie overdag? Dan kan de cafeïne zich - ook als je 's avonds niets meer drinkt - toch wreken op je slaapgedrag. Liever niet meer dan 2 koppen koffie per dag. Let ook op met cola! Ben je gevoelig voor theïne? Neem 's avonds een kruidenthee of slaapthee voor een goede nachtrust. Alcohol wordt traditioneel vaak als slaapmutsje genomen en voor sommigen lijkt het te werken, maar pas daar toch mee op. Door alcohol slaap je vaak lichter en oppervlakkiger en rust je minder goed uit. Te vet of te zoet eten vlak voor het slapen gaan zal ook zeker niet helpen. Vooral suiker is een grote vijand van je nachtrust. Liever geen suiker meer na het avondeten. Sterker nog, eet 2 uur voor het slapengaan niets meer.

Slaaptip 5: Word je na een tijdje slapen wakker en ga je piekeren? Leg een mooi notitieboekje en pen naast je bed en schrijf op wat je bedenkt. Het mogen natuurlijk ook fijne dingen zijn. Zo schrijf je het gepieker letterlijk van je af. Je doet het boekje dicht en legt het weg in de wetenschap dat je er morgen, als het weer licht is, verder naar gaat kijken. Met een rustig hoofd val je gauw weer in slaap. Overigens komen zo vaak de mooiste ideeën tot stand!

Als jij een slaapoefening vindt die bij jou past, dan kun je die vaker toepassen en zal je zien dat je steeds sneller in slaap gaat vallen. Met deze simpele buikademhaling val je gegarandeert snel in slaap: leg een hand op je buik en je andere hand op je borst. Adem diep in door je neus richting je buik. Je voelt je hand op je buik omhoog komen. Hou de lucht even vast en adem daarna rustig uit tot je helemaal leeg bent. Je hand gaat weer naar beneden. Even leeg blijven en daarna vult je buik zich vanzelf weer met lucht. Je hand gaat weer omhoog. Als je dit een keer of 6 hebt gedaan voel je je armen moe worden en draai je je lekker in je eigen favoriete slaaphouding. Let zo nodig nog even op je ademhaling, en weg ben je...